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共同戰“疫”,心理咨詢師有話對你說(六)

發布日期:2020-04-13     作者:     瀏覽數:    分享到:

——疫情下的情緒調節

自新冠肺炎疫情爆發以來,我們每個人的身心都或多或少的受到了不同程度的影響,我們正在經歷著生活中非正常事件帶給我們的正常體驗,不管是為家人或自己身心健康的擔憂,為身邊重要他人離去的悲痛,為與人溝通相處的困惑,為前途不知所措的茫然與焦慮,為學習工作無法投入的焦躁與煩悶,亦或是與戀人相處的沖突,對自己的不滿與指責等等。這些都是我們作為人類個體在不同的年齡階段或多或少會體驗到的一些內在情緒和內心沖突。面對這些負面體驗,受到個人生活環境、文化背景以及人格特點等因素的影響,不同的人會采用不同的應對方式,那我們要如何去調節、調整情緒以讓自已更好的應對呢?

1.選擇權威的信息發布渠道

當你因為某個信息焦慮的時候,先問一下自己信息的來源是否可靠?

2.適當減少對疫情信息的過度關注

生理和心理相互影響,有的人會因為焦慮而對自己身體的過度關注,造成心理暗示,并出現胸悶、氣短等軀體癥狀。在本次心理援助熱線里,讓我印象深刻的是,一位19歲的大學生和68歲的退休老人,他們分別已經在家隔離27天和54天,但依然還是擔心自己已被感染,以至出現的焦慮和失眠的情況無法自行調整。在咨詢中了解到,他們都有一個共同的特點就是他們會過度關注疫情,并努力在網絡上查找與自己出現的胸悶、氣短的生理癥狀相關的疫情信息。

3.讓自己停一停,在方寸之間,給內心降噪

在一天當中你可能有很多時候無法意識到自己內在的變化?;◣追昼姇簳r停下來,深呼吸,并觀察發生了什么——包括你自己的思想、情感和感覺。STOP技術:S(Stop)=停止,T(Take a breath)=呼吸,O (Observe)=覺察,P (Proceed)=繼續。首先在家里找一個空間,通過關注呼吸,讓自己靜下來,回到內在;其次以好奇和中立的態度內觀自己的情緒、想法和感覺,問自己四個問題:面對當前的困難我在做什么,我有什么樣的感受,我是怎么想的,我的身體有什么感覺;對覺察到的感受不做任何的抗爭,只是將身體的知覺帶入你的認知,保持專注。

4.與家人坦誠溝通,讓愛滿溢

人類史上最長的研究----格蘭特研究花了75年的時間研究追蹤了724人從青少年到人生終結的整個過程,并年復一年記錄他們的工作、生活和健康狀況,研究后得到的明確結論是:良好的人際關系能讓人更加健康和快樂,但人際關系重在質量不在數量,愛和溫暖會直接影響一個人的應對機制。馬克吐溫說:“時光荏苒,生命短暫”,所以別將時間浪費在爭吵,道歉、傷心和責備上,用時間去愛,哪怕只有一瞬間,也不要辜負。

5.接納每一種情緒,它們都是你的一部分

在我的咨詢工作中,我經常聽到來訪者告訴我,他/她的目標是把所有讓他/她感到痛苦的消極的情緒都消除了,只要那些積極的情緒。是的,我們往往都不想要痛苦,除了積極的感受我們什么也不想要。但是痛苦(消極的情緒體驗)和享樂(積極的情緒體驗)是同一條蛇:蛇的頭部是“痛苦”,而尾巴是“享樂”。蛇的頭部有毒,因為它嘴巴有毒牙,如果你靠近它的頭,蛇會咬你,讓你痛苦。如果你抓著它的尾巴,似乎是安全的,但是如果你緊抓它的尾巴而不放,蛇同樣可以轉過身來咬你,因為蛇頭和蛇尾都是同一條蛇。

如果您感到自己的心理狀態難以自行調整,身邊人的幫助也無效果,建議您撥打心理援助熱線進行咨詢,及時獲取幫助。經歷疫情,我們在一起!


【咨詢師介紹】

周全麗,陜西師范大學學生心理健康教育(咨詢)指導中心專職咨詢師,國家二級心理咨詢師,中國心理學會臨床與咨詢心理學專業委員會注冊心理師,陜西省心理衛生協會心理危機干預專委會委員,主要從事大學生心理健康教育與咨詢工作。

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